✦ Psychologie positive · Neurosciences · Bonheur
La Gratitude
La pratique la plus documentée pour transformer le cerveau
La gratitude n'est pas naïve. Ce n'est pas ignorer la souffrance ni se raconter des histoires. C'est choisir délibérément de voir ce qui est là — et la science montre que ce choix transforme littéralement notre cerveau.
01 — La science
Ce que la neurologie dit de la gratitude
Depuis les années 2000, la psychologie positive — fondée par Martin Seligman et Mihaly Csikszentmihalyi — a commencé à étudier scientifiquement ce qui rend les gens heureux, pas seulement ce qui les rend malades.
Les résultats sont cohérents : la gratitude est l'une des pratiques les plus efficaces pour augmenter le bien-être durable. Pas les vacances. Pas l'argent. La gratitude intentionnelle.
Robert Emmons
UC Davis
Tenir un journal de gratitude augmente le bonheur de 25-30% et améliore le sommeil.
Martin Seligman
Univ. Pennsylvania
L'exercice des '3 bonnes choses' réduit les symptômes dépressifs pendant 6 mois.
Alex Wood
Univ. Stirling
La gratitude réduit l'anxiété et la dépression en activant les circuits de la récompense.
Lisa Feldman Barrett
Northeastern Univ.
La gratitude renforce la régulation émotionnelle en créant de nouveaux circuits neuronaux.
02 — La pratique
5 pratiques de gratitude fondées sur la science
03 — Pratiquer maintenant
Votre mini journal de gratitude
Notez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant(e) aujourd'hui :
04 — Jouer
Quiz : la science de la gratitude
Question 1 / 4
Selon Robert Emmons, la gratitude régulière augmente le bonheur de :
✦ Pour finir
"La gratitude transforme ce que nous avons en suffisance."
— Melody Beattie
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