Santé · Sommeil · Neurosciences
Dossier Complet
Comprendre l’insomnie et les principales options de prise en charge. Des mécanismes cérébraux à la TCC-I, des causes aux approches complémentaires — avec leurs limites et leur niveau de preuve.
30%
de la population touchée
10%
insomnie chronique sévère
2×
plus fréquent chez les femmes
TCC-I
approche de première intention pour l’insomnie chronique
Le manque de sommeil altère l’attention, le temps de réaction et la prise de décision. Une insomnie persistante mérite une évaluation adaptée, surtout si elle affecte le fonctionnement quotidien.
— Repère éditorial Gaya Académie
Au programme
Comprendre l'insomnie
Définition clinique, types, prévalence mondiale.
Les mécanismes cérébraux
Hyperarousal, flip-flop veille/sommeil, modèle 3P de Spielman.
Les causes
Psychologiques, biologiques, comportementales, environnementales.
Les conséquences sur la santé
Somnolence, humeur, cognition et associations avec certains risques de santé à replacer dans leur contexte.
La TCC-I — approche de première intention
Une approche psychothérapeutique recommandée dans l’insomnie chronique, avec des résultats variables selon les personnes.
Approches naturelles
Valériane, passiflore, ashwagandha, magnésium, CBD.
L'hygiène du sommeil
Les 7 règles d'or validées par la chronobiologie.
L'insomnie au féminin
Cycle, grossesse, périménopause, ménopause.
Protocole 30 jours
Un programme intégratif semaine par semaine.
À explorer ensuite
Gaya relie les sujets plutôt que de les enfermer dans une seule rubrique.
Les Pourquoi
Le cerveau, la chimie et les émotions derrière une expérience universelle.
ExplorerScience & origine
De la matière aux étoiles, puis au vivant et à la conscience.
ExplorerJournal de Gaya
Retrouver les dossiers, chroniques et grandes questions de l’Académie.
Explorer🌑
Dossier complet · Gratuit · 9 chapitres
Neurosciences · TCC-I · Naturopathie · Protocole
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